Cách xác định cơ PC đúng cho nam và nữ khi tập luyện


Bài vết sẽ cung cấp cho các bạn cách xác đunh cơ PC để có thể áp dụng vào bài tập Kegel một cách tốt nhất, hãy tìm hiểu để biết đâu là cơ PC nhé!


Cách xác định cơ PC như thế nào? Làm sao để tìm đúng cơ PC, đây là câu hỏi của rất nhiều nam giới hiện nay muốn tìm hiểu về phương pháp Kegel .Theo chúng tôi được biết cơ PC là tên viết tắt của pubococcygeus. Cơ này đôi khi được gọi là cơ sàn vùng chậu. Cơ PC là một phần của một nhóm cơ được gọi chung là cơ sàn chậu: bàng quang, cơ vòng và cơ PC.

cách xác định cơ pc

I. CÁCH XÁC ĐỊNH CƠ PC

Video hướng dẫn bài tập kegel cho nam

Bước 1

cách xác định cơ pc

Ngồi hoặc đứng khi ở nhà vệ sinh. Khi đi tiểu cố gắng ngăn chặn dòng chảy của nước tiểu; điều này kích hoạt cơ PC với sự co cơ nhanh của cơ. Cơ mà bạn vừa sử dụng để ngăn chặn dòng chảy từ bàng quang đó chính là cơ PC

Nên lưu ý cơ PC nằm dưới tinh hoàn của bạn. Cơ này giãn ra khi bạn cố gắng và ngừng đi tiểu, hoặc khi bạn cố gắng để dương vật của bạn "nhảy múa" lúc cương cứng, bạn sẽ cảm nhận được đó là cơ PC.

Bước 2

Sau khi đã xác định được cơ PC, bạn bắt đầu ấn ngón tay vào nhóm cơ PC. Sau đó chúng ta bắt đầu bài tập.  

Bước 3

cách xác định cơ pc

Bắt đầu chèn ngón tay vào cơ PC. Thực hành ép cơ PC của bạn cho đến khi bạn cảm thấy một sự co lại xung quanh ngón tay, bạn cảm giác được nó. Điều này xác nhận rằng bạn đã xác định được và đúng cơ PC 

Bước 4

Rút bàng quang ra và ngồi hoặc nằm xuống. Khuyên bạn nên hoàn thiện khả năng kiểm soát cơ PC bằng cách co lại cơ trong 5 giây mỗi lần, tổng cộng là 4 hoặc 5 lần co bóp 10 giây, và 10 giây nghỉ ngơi giữa mỗi lần co lại. Đây là hình thức cơ bản nhất của bài tập Kegel.

VIDEO hướng dẫn chi tiết cách xác định cơ PC: 

Thực sự phương pháp xác định cơ PC nói riêng và bài tập kegel nói chung nó rất tốt và có ít cho cả nam và nữ giới trong việc phát triển tăng ham muốn tình dục và đạt cực khoái trong tình yêu. Đặc biệt đối với nam giới phương pháp tập luyện kegel này còn giúp nam giới tăng kích thước dương vật, giúp bạn có sự cương cứng mạnh hơn, xuất tinh có kiểm soát và thời gian quan hệ được cải thiện!
 

Trên đây là những thông tin về cách xác định cơ PC cho nam và nữ giới khi tập luyện phương pháp kegel, với những kiến thức trên chắc các bạn cũng đã nắm được cách để nhận biết được cơ PC để từ đó áp dụng vào bài tập. Chân thành cám ơn các bạn đã đọc tin!

Đánh giá: 4.8start Số phiếu bầu: 74

Bài viết liên quan

thuong-hieu